慕课-中南林业科技大学涉外学院

舞蹈与健康

课程类型：选修课

发布时间：2023-02-13 09:10:36

主讲教师：袁芳

课程来源：武汉科技大学

建议学分：0.00分

课程编码：xtzx2259

课程介绍

课程目录

教师团队

序章课程介绍

第一节舞蹈+健康，一种更优雅的健康方式（9分钟）

第一章曼舞修身——肢体语言的光与影

1.1 在开始舞蹈之前…… （6分钟）

1.2 气质芭蕾-将优雅融入生活（10分钟）

1.2.1 一招教你“窄起来”——形体芭蕾（7分钟）

1.2.2 逆天长腿——芭蕾臀腿塑形（10分钟）

1.2.3 芭蕾天鹅臂（6分钟）

1.3.1 盘腿身韵——提沉之间的自在呼吸（13分钟）

1.3.2 素手妙目——手势与眼神（7分钟）

1.4.1 身心合一——感受生命的轻盈（8分钟）

1.4.2 舞韵瑜伽赏析（7分钟）

1.5 髋、腰、臀的曼妙（10分钟）

1.6 爵士魅惑，释放性感魅力（6分钟）

第二章生活日常5分钟——塑型于“无形”

2.1 女神的轻器械——不可思议的柔软身姿（9分钟）

2.1.2纱巾舞柔臂训练（5分钟）

2.2 塑型于“无形”-地板动作（5分钟）

2.2.2 轻松平躺上抬腿——直腿瘦腹来相会（9分钟）

2.2.3抱腿靠胸、屈膝贴地——与肚涨腰酸说再会（8分钟）

2.2.4 T躺侧抬、后仰勾拉——纤腿甩赘肉（6分钟）

2.2.5 扭摆小腿、下压脚尖——“腰”你更美（11分钟）

2.2.6点坐离地、平躺抬腿———秒塑细腿小蛮腰（8分钟）

2.3.1 扭转双胯、顶膝盖——翘臀玉腿一步到位（9分钟）

2.3.2 侧弯腰、扭一扭——减脂雕塑立“刻”有（9分钟）

2.3.3 勾脚踮脚、屈膝弯腰——身体柔韧如飞燕（8分钟）

2.4.1屈膝靠胸——瘦腿减肚（5分钟）

2.4.2 交替“踩刹车”小腿扭一扭——跟O型腿说再会（9分钟）

2.4.3 勾勾拉拉、膝盖摆动——矫正腿型、小腿抽筋立刻停（9分钟）

2.5.1 腹肌运动——“塑”S型腰线（7分钟）

2.5.2 扭转脊柱——让肠胃畅通，腰部肌肉（7分钟）

2.5.3 仰式绕臂，夹压肩甲—— 让美肩自游自在（6分钟）

2.5.4 招财猫、燕飞式—— 打造美肩玉臂（9分钟）

第三章美颈养成术，这边”颈“色独好

3.1 美颈引言（5分钟）

3.2 夹压、捏拉、压切——让线条更“颈”致（9分钟）

3.3 低头、仰头和顶压——如小鹿般灵活，优雅尽现（6分钟）

第四章第四章拯救下巴，重塑小V脸

4.1 引言（5分钟）

4.2 前推、按压和夹捏——神奇的瘦脸术（5分钟）

4.3 刮除眼袋、扩展眼眶——明眸小V脸，无法移开眼（5分钟）

4.4 高鼻梁、通鼻翼、提眼尾——美丽UPUP （8分钟）

第五章第五章校园丽人，长知识、更涨姿势

5.1 你会正确地坐、立、蹲、行吗？（10分钟）

5.2 坐姿篇—拉伸腰背，优雅端坐如一名舞者（5分钟）

5.3 站姿篇—掌握正确的站姿，秀出如天鹅一般挺拔气质（7分钟）

5.4 弯身篇—弯身，那一瞬优美的弧度（4分钟）

5.5 走姿篇—步态之美，雄健有力，蕴涵飘逸（4分钟）

第六章第六章舞动心灵，潜意识的身体秘语

6.1 每一种舞蹈都是狂喜药（6分钟）

6.2 我在哪？听听内心世界的回响—拉班动作分析（11分钟）

6.3 流动起来，对身体的再教育（14分钟）

6.4.1 创造性舞动——空间（16分钟）

6.4.2 创造性舞动——速度（18分钟）

6.4.3 创造性舞动——力量（17分钟）